Lo sport dopo un taglio cesareo: quando posso iniziare a praticare e quali esercizi fare

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Per 9 mesi, mentre la donna porta il bambino, i contorni della sua pancia subiscono cambiamenti significativi. Con la nascita di un bambino è molto difficile tornare alla sua forma precedente. Soprattutto se il caso è stato complicato dall'operazione.

Dieta non funziona, perché le restrizioni nel cibo da una mamma che allatta non dovrebbe essere per il bene del bambino. Considerando che lo sport è lo strumento stesso che contribuirà a mettere in ordine una figura dopo un taglio cesareo. Tuttavia, è necessario essere estremamente attenti e attenti al fine di non danneggiare le cuciture e gli organi interni che sono stati colpiti durante l'intervento.

Consigli utili

Sport dopo il taglio cesareo

La domanda più comune che preoccupa la maggior parte delle donne è quando si può praticare sport dopo un taglio cesareo senza danni ai punti e alla salute generale. Ci sono molti di questi problemi nel periodo di riabilitazione. Poiché a questo punto nel tempo, una giovane madre è già nei muri della sua casa ed è costretta a prendere decisioni da sola, molto spesso fa una serie di errori. Per evitare che ciò accada, prendi qualche consiglio utile da medici e istruttori di fitness sugli sport postoperatori.

Quando iniziare

La domanda più urgente è - dopo quanto tempo si può praticare sport dopo un taglio cesareo, se non ci sono controindicazioni mediche per questo? Dipende dal tipo di attività fisica in questione.

Se questo è un semplice esercizio mattutino o esercizi medici per ripristinare l'utero, una settimana dopo l'intervento, puoi gradualmente includerli nel ritmo della tua vita.

Se una donna vuole fare una specie di sport a tutti gli effetti (nuoto, fitness, pilates, ciclismo, jogging, ecc.), Dovrai aspettare molto più a lungo: dopo 2 mesi - con un programma benigno e solo sei mesi dopo (se tutto è buono, ma poi e altro) - già a pieno. E questo solo con il permesso dei medici e di un istruttore di fitness.

Intensità di allenamento

Qualsiasi esercizio fisico dopo il taglio cesareo, anche se di natura terapeutica (per rafforzare i muscoli dell'utero, per esempio) deve essere fatto con molta attenzione, aumentando gradualmente l'intensità.

Il numero minimo di volte, non più di 10 minuti per 1 lezione: questo è il programma iniziale. Ogni giorno queste cifre devono essere gradualmente aumentate: solo in questo caso lo sport sarà utile e non dannoso per il periodo di riabilitazione.

Non appena durante le lezioni o dopo di loro ci si sente male, dolori muscolari, fastidio, è meglio cancellare e aspettare che il corpo acquisisca più forza.

Tipi di esercizi

A seconda del tipo di problemi post-partum e postoperatori che vuoi eliminare con l'aiuto degli sport, scegli quali esercizi puoi eseguire dopo un taglio cesareo. Alcuni rafforzano i muscoli uterini, altri - ripristinano la magrezza della vita, e altri - rimuovono semplicemente la pancia flaccida , e qualcuno avrà bisogno di un complesso per mantenere la forma del seno durante l'allattamento.

Dovrebbero essere tutti il ​​più leggeri possibile, senza causare sentimenti di tensione o dolore. Ricorda: lo sport anche nel periodo postoperatorio dovrebbe essere piacevole e causare solo emozioni positive. Manubri in questo caso sono esclusi.

Dove meglio da fare

Leggero, familiare e familiare per tutti gli esercizi dopo il taglio cesareo può essere eseguito a casa. Ma non appena ce ne sono abbastanza e viene presa la decisione di praticare sport gravi, non saranno necessarie solo condizioni speciali (palestra, piscina, tapis roulant, ecc.), Ma anche un personal trainer-consulente.

Credimi: questo è per il tuo bene, perché è lui che ti dirà l'intensità con cui ti è permesso praticare sport per un dato periodo di tempo, ti aiuterà a scegliere un programma. Ciò consentirà di ottenere i risultati desiderati in breve tempo.

Questi consigli aiuteranno ad orientare le donne dopo il taglio cesareo, come iniziare e praticare sport esattamente e quando. Se non ci sono complicazioni postpartum, il medico non ha nulla contro di esso, è necessario portare il corpo e il corpo in ordine. L'appuntamento con gli esercizi può essere molto diverso: il ripristino della pressa e del torace, l'eliminazione del rilassamento, il rafforzamento dei muscoli dell'utero, l'eliminazione del mal di schiena e molti altri processi di riabilitazione dopo l'intervento. Se ci sono controindicazioni mediche, dovrai posticipare questo caso necessario fino al completo recupero.

Controindicazioni

Qualsiasi serie di esercizi dopo taglio cesareo, nonostante il suo orientamento, può essere iniziata per essere eseguita solo dopo che il corpo ha recuperato un po 'dopo aver sofferto lo stress. Se ci sono complicazioni o problemi di salute dopo l'operazione, dovrai aspettare con gli sport. Prima - ricevi un trattamento e ottieni il permesso da un medico, quindi inizia a rinforzare i muscoli.

Quindi, qualsiasi tipo di sport è severamente proibito nel periodo postoperatorio se sono disponibili le seguenti controindicazioni:

  • trauma alla nascita;
  • endometrite ;
  • cucitura divergenza;
  • aumento della temperatura corporea;
  • malattie esacerbate croniche.

Se, dopo un taglio cesareo, si riscontrano questi problemi, devono prima essere risolti con un trattamento adeguato e un'osservazione costante da parte di un medico. E solo dopo il corso completo della terapia, si può iniziare. E qui è molto importante capire e scegliere lo sport giusto per te.

sportivo

Esercizio dopo taglio cesareo

Esercizi ordinari possono essere eseguiti a casa entro 1-1,5 mesi (circa) dopo il taglio cesareo. Per quanto riguarda gli sport seri, qui dovrai concentrarti sul problema che risolvono e sul permesso del medico.

  • Nuoto (acquagym)

Questo sport dopo un parto cesareo è permesso di praticare dopo 2 mesi. Questo periodo è necessario per il completo ripristino della mucosa all'interno dell'utero. Nuoto allevia lo stress, rafforza i diversi gruppi muscolari di tutto il corpo, tonifica e previene l'obesità.

  • yoga

Molti centri yoga offrono serie di esercizi per le donne appena nate. Questo sport stringe perfettamente i muscoli, insegna come controllare le emozioni e rilassarsi.

  • Pilates

Una delle aree del fitness, Pilates ti permette di tornare agli sport attivi dopo 4-5 mesi dopo un parto cesareo, a condizione che la giovane madre si senta bene. Risolve la maggior parte dei problemi postparto: stringe l'addome, rafforza i muscoli del torace e della schiena, aiuta il corpo a recuperare più velocemente.

  • corsa

Nonostante il fatto che la corsa sia un modo efficace per rimettere in ordine una figura, agisce in modo troppo potente sul corpo e sul corpo nel suo insieme. Approfitta di questo sport dopo che gli esperti cesarei ti permetteranno, nel migliore dei casi, tra 8-9 mesi. Ma il più ottimale, raccomandato dai medici termine - non prima di un anno.

  • palestra

Non meno efficace della corsa, ma altrettanto aggressiva. Anche se molto qui dipenderà dall'allenatore. Se seleziona per te un programma di allenamento individuale progettato per il periodo postoperatorio, puoi iniziare le prime lezioni leggere dopo sei mesi.

Poiché gli sport seri dopo il cesareo possono essere restituiti dopo un lungo periodo di tempo, molte donne sono soddisfatte con esercizi fisici leggeri che possono essere eseguiti a casa. Se i complessi speciali che sono progettati per le giovani madri che hanno subito questa operazione.

Esercizi complessi

Per poter effettivamente praticare sport a casa dopo un parto cesareo, devono essere soddisfatte alcune condizioni. In primo luogo, ottenere il permesso dal medico. In secondo luogo, non hanno controindicazioni. In terzo luogo, selezionare il complesso desiderato per una particolare parte del corpo (addome, torace, schiena).

stampa

Non è un segreto che la maggior parte delle donne rilassa i muscoli addominali dopo il taglio cesareo, perde il tono, allunga. Di conseguenza, appare la stessa pancia fastidiosa, che è già diventata instabile dopo la gravidanza e anche dopo il parto non tornerà alla normalità. Per migliorarlo, devi impegnarti attivamente nello sport e come farlo dopo l'operazione, se c'è sempre paura di divergenza tra le cuciture?

Solo il medico curante con esami regolari può dirti con certezza quando la pressa può essere pompata dopo un taglio cesareo nel tuo caso, poiché le date qui sono molto individuali. Se sei stato amico dello sport, sarà possibile tra 4.5-5 mesi. Se tutto è in esecuzione, non prima di 6-7. Tuttavia, non preoccuparti: ci sono altre opzioni per questa parte del corpo.

  1. Sdraiati sulla schiena. Allontanati Piegare le gambe (senza forzare) alle ginocchia. Metti le mani sullo stomaco. Sollevare la testa, sforzando leggermente la pressa.
  2. Sdraiati sulla schiena. Fai un respiro. Per stringere le gambe, piegati alle ginocchia, al petto durante l'espirazione. Rotolare sulla pancia
  3. Inspirare - gonfiare il ventre. Espirare - ritrarre. Uno dei migliori esercizi dopo il taglio cesareo per i muscoli addominali.
  4. Sdraiati sulla schiena. Sollevare leggermente le gambe parallelamente al pavimento. Mettili a parte.
  5. Siediti sul bordo della sedia. Tirare le gambe in avanti, strappando il pavimento. Diluire ai lati.

Questi esercizi leggeri ma molto efficaci per la stampa nel quadro degli sport postoperatori aiuteranno a portare i muscoli di questa parte del corpo in ordine abbastanza velocemente, perché possono essere fatti un mese dopo il taglio cesareo. Inoltre, con quasi lo stesso scopo, puoi scegliere un complesso per l'addome.

pancia

Se, dopo un taglio cesareo, le pieghe non scompaiono, eseguire esercizi addominali ad un ritmo moderato, che ti permetterà di affrontare questo problema in modo rapido ed efficace. Prima inizi a praticare sport, più velocemente diventerai il proprietario della vita sottile precedente.

  1. Stenditi dalla sua parte Sollevare le gambe una dopo l'altra.
  2. Alzati a quattro zampe. Assorbire e rilassare la pancia.
  3. Mani - sulla cintura. Le piste in diverse direzioni.
  4. Sdraiati sulla schiena. Allunga le braccia lungo i fianchi. Piegare le gambe (senza forzare) alle ginocchia. Allevali il più in alto possibile.
  5. Le forbici dopo taglio cesareo devono essere eseguite con la massima cura possibile.

Eseguendo esercizi per la stampa e l'addome, ricorda: qualsiasi dolore durante o dopo tali esercizi è un segno sicuro che è troppo presto per fare sport. Torna da loro più tardi.

indietro

Dopo un cesareo 3-4 settimane dopo, puoi iniziare a eseguire esercizi per la schiena, che, come sai, è sotto una pressione tremenda durante questo periodo. Lo sport li renderà molto più facili.

  1. Sdraiati sulla schiena. Allontanati Piegare una gamba, premerla il più possibile sulla spalla. Per rilassarsi Ripeti lo stesso con la seconda tappa.
  2. Le piste in diverse direzioni.
  3. Accovacciarsi e accovacciarsi dopo il taglio cesareo sono molto utili.
  4. Rotolare la testa in diverse direzioni.

Iniziato in modo tempestivo, competente, concordato con lo sport del medico curante dopo il parto cesareo porterà grandi benefici alla giovane mamma. Restituiranno la sua figura snella, e con essa - fiducia in se stessi e buon umore. Con il loro aiuto, il periodo di riabilitazione dopo l'operazione sarà notevolmente ridotto, il che permetterà alla donna di trascorrere più tempo con il bambino. La cosa principale è una misura con cui è necessario andare allo sforzo fisico: non lavorare troppo, ma non rotolarsi sul divano per giorni e giorni, paura di disturbare le giunture già guarite.

Commenti (1)
20 marzo 2017 | 22:19
Masha

Dopo gli sbirri, è molto difficile rimettersi in forma, quindi non ho allattato al seno, ma avevo paura di fare sport, così la madre snella ha deciso di combattere con Modelform. Entro l'estate, voglio un corpo perfetto, non un marshmallow. Ho preso le capsule ogni mattina per due mesi e ho tolto un peso di 7.200 kg! E, soprattutto, senza effetti collaterali, nulla è sospeso.

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